صحة عامة

أ. ما هو كوفيد- 19 ؟ وما هي عوارضه؟


كوفيد- 19 يرمز إلى "داء فيروس الكورونا المستجد ٢٠١٩ " وهو ينجم عن الإصابة بفيروس الكورونا الذي ظهر في عام ٢٠١٩ . يصيب هذا الفيروس الجهاز التنفسي ويتميز بسرعة إنتشاره كما أنه يخضع للتغيير لذا نجد منه أكثر من سلالة. تستمر فترة حضانة الفيروس إلى أربعة عشرة يوماً أي خلال هذه المدة تظهر عوارض الإصابة به.

تتشابه أعراض الإصابة ب كوفيد- 19 مع أعراض الإنفلونزا العادية لذا لا يجب الإستهانة بإجراء فحص الكورونا عند ظهور العوارض التالية:

  • • السعال.
  • • العطاس.
  • • سيلان الأنف.
  • • التعب والضعف الجسدي.
  • • إرتفاع حرارة الجسم عن 38 درجة مئوية.
  • • وجع العضلات والوهن.
  • • الرجفة أو الإرتعاش الجسدي.
  • • وجع الرأس.
  • • ألم في الحنجرة.
  • • فقدان حاسة الشم و/ أو التذوّق.

كذلك, يشتكي بعض المصابين من ظهور بعض عوارض الجهاز الهضمي مثال اللعيان والإسهال أو تحسس جلدي على شكل بقع غامقة.

ب. ماذا أفعل في حال ظهور العوارض لديّ؟

  • 1. بادر إلى إجراء فحص الكورونا.
  • 2. إلتزم بإرشادات العزل المنزلي إلى حين صدور نتيجتك لحماية عائلتك وأقربائك وأحبائك.
  • 3. إذا تأكدت إصابتك بالفيروس, نبّه مباشرة كل من خالطتهم (أي الذين خالطتهم قبل ظهور العوارض بثمانية وأربعين 48 ساعة وكانت المخالطة من دون وقاية ولمدة تفوق خمسة عشر 15 دقيقة).

ت. ما هي الإرشادات الصحية التي عليّ إتباعها في حال إصابتي؟ ب كوفيد- 19

إحرص على إتباع النصائح الصحية التي تساعدك على التعافي السريع.

الأدوية المطلوبة خلال فترة العزل:

  • 1. إلى الآن, لا يوجد دواء علاجي خاص للكوفيد- 19.
  • 2. يعتمد العلاج الذي يُعطى على وضع المريض الصحي لذا لا تتناول أي دواء من غير إستشارة طبيبك.
  • 3. تناول المكملات الغذائية / الفيتامينات التالية (إلا أنها لا تعد علاج دوائي كما أن الجرعات المذكورة أدناه تخص البالغين وليس الأطفال):
    • • فيتامين"د"عيار عشرة آلاف وحدة يومياً.
    • • فيتامين"س"حبة (ألف ملليغرام) تذوب في كوب ماء ثلاث مرات يومياً.
    • • فيتامين"زنك"عيار (خمسة وسبعين ملليغرام) يومياً قبل الأكل بساعتين.

الغذاء السليم:

إن اتباع نظام غذائي صحي ضروري في هذه المرحلة. ما نأكله ونشربه يمكن
أن يؤثر بشكل مباشر على الوقاية من العدوى وعلى كيفية محاربتها.
إليك بعض الإرشادات الغذائية للمحافظة على نظام غذائي صحي ولكن
نلفت نظرك أنه إذا كنت تعاني من وضع صحي معين (السكري, ارتفاع ضغط
الدم, الفشل الكلوي أو قصور القلب) يرجى مراجعة الكتيّب الخاص
بحالتك الصحية أو إستشر أخصائيي التغذية:

  • 1. إحرص على تناول جميع المجموعات الغذائية الأساسية خلال اليوم:
    • • اللحوم (اللحمة الحمراء, الدجاج والسمك).
    • • النشويات (الأفضل من منتجات القمح الكامل).
    • • الخضار والفواكه.
    • • الألبان والأجبان.
    • • الزيوت الصحية النباتية.
  • 2. إختر الخضار والفاكهة متنوعة الألوان واحرص على أن لا تقل عن 5 حصص يومياً>
  • 3. إعتدل في تناول الملح (ملح الطعام والأطعمة المملحة) على أن لا تتجاوز كمية الملح 1 ملعقة صغيرة / اليوم.
  • 4. تجنّب الأطعمة الدسمة والمقلية واستبدل الدهون المشبعة (الزبدة والسمنة) بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون, المكسرات والبذور النيئة غير المملحة، والأفوكادو...
  • 5. إستبدل السكريات البسيطة والحلويات بالفاكهة الطازجة.
  • 6. تناول كميات كافية من الماء والسوائل (1.5-2 ليتر يومياً ما يعادل 6-8 كوب).
    • • يمكن إضافة المنكهات كالحامض والنعناع إلى مياه الشرب.
    • • يمكن شرب المياه الغازية إذا كنت من الأشخاص الذين لايفضلون شرب المياه العادية.

الإرشادات الغذائية الخاصة التي تساعدك على تخفيف أثر بعض العوارض التي يمكن أن تعاني منها:

في حال كنت تعاني من ضيق في النفس:

1. إمتنع عن تناول السكريات البسيطة التي تزيد من جهد التنفس مثل:
المربى، السكاكر، الدبس...
2. تجنب الأطعمة التي تسبب الإنتفاخ والغازات مثل: الثوم, البقوليات,
القرنبيط, الملفوف...
3. تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم.
4. تناول الطعام ببطء مع مضغ الطعام جيداً.
5. تناول الطعام في وضعية الجلوس وعدم الإستلقاء من بعدها مباشرة.

في حال كنت تعاني من الإسهال:

1. توقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على السكر واللاكتوز (السكر
الموجود في الحليب) والكافيين.
2. تجنب الأطعمة العالية بالألياف كالخضار والفواكه الطازجة ومنتجات
القمح الكامل والبهارات والحرّ.
10 كوب ماء) لتعويض كمية - 3. إشرب كميات وافرة من السوائل ( 12
السوائل التي تخسرها.
3 ساعات. - 4. تناول وجبات خفيفة كل 4
5. أكثر من تناول المأكولات التي تحتوي على البوتاسيوم كالموز والبطاطا
إلا إذا كنت تعاني من فشل كلوي.
6. تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم من خلال إضافة الملح للمرق،
تناول البسكويت المالح إلا إذا كنت تعاني من إرتفاع ضغط الدم.
7. تجنب المأكولات التي تحتوي على نسبة سكريات ودهون مرتفعة.
1 كوب لبن يومياً. - 8. شرب 2

في حالات الغثيان والتقيؤ: