ما هو مرض السكري؟
السكري هو مرض شائع يتميز بإرتفاع مستوى السكر في الدم بسبب عدم قدرة الجسم على إبقائه في المعدل الطبيعي.
ويعتبر مستوى السكر في الدم طبيعي إذا كان:
- • من ( 100 - 70) مليغرام/ 100 مليليتر على الريق (بعد التوقف عن الأكل لمدة 8 ساعات على الأقل).
- • من (180 - 120) مليغرام/ 100 مليليتر بعد الأكل.
والسكري هو مرض يرافق الإنسان طيلة حياته وبالتالي على المريض تعلم كيفية التأقلم مع هذا المرض.
ينقسم السكري الى 3 أنواع:
- • النوع الأول: هو النوع الذي يعتمد على الأنسولين في علاجه وذلك بسبب عدم قدرة الجسم على إفراز الأنسولين. والأنسولين هو الهرمون المسؤول عن خفض مستوى السكر في الدم عند إرتفاعه. وهذا النوع غير شائع ويصيب الأطفال والشباب.
- • النوع الثاني: سببه نقص في إفراز الأنسولين أو عدم قدرة الخلايا على إستعمال الأنسولين الموجود في الجسم. وهو النوع الأكثر شيوعاً وغالباً ما يظهر بعد سن الأربعين ويرافق المصابين بالسُمنة.
- • النوع الثالث: وهو السكري خلال الحمل. لمعرفة المزيد عنه, راجع الكتيب التثقيفي تحت عنوان “السكري خلال الحمل”.
كيف أعرف أنني أصبت بالسكري؟
يعاني مريض السكري من العوارض التالية:
- • الحاجة الى التبول المتكرر.
- • إزدياد الشعور بالجوع.
- • إزدياد الشعور بالعطش.
- • جفاف الفم.
- • نقص الوزن.
- • تأخر أو عدم شفاء الجروح والتقرّحات.
- • الإرهاق والشعور بالتعب معظم الوقت.
كذلك فمن الممكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم جراء الأدوية أو الجهد الزائد أو عدم الإنتظام بالغذاء. وهذا ما يسبب العوارض الآتية:
- • العرق.
- • الرجفان.
- • الدوخة.
- • الجوع.
- • الهذيان.
- • فقدان الوعي.
ما هي أسباب السكري؟
هناك عوامل عديدة للإصابة بالسكري منها:
- • الوراثة: أي وجود المرض عند الأقرباء المباشرين (أم, أب, أخ, أخت...).
- • السمنة: وهي من الأسباب المباشرة للنوع الثاني من السكري.
- • الكحول.
- • بعض الأدوية التي تُعطى لمعالجة الأمراض المزمنة (الكورتيزون).
لماذا عليّ أن أعالج مرض السكري؟
يسبب مرض السكري الكثير من المشاكل الصحية والتي يجب تفاديها من خال الإلتزام بالعاج والممارسات الصحية السليمة. وإليك بعض الأمثلة عن مضاعفات السكري:
- • أمراض القلب وتصلّب الشرايين.
- • إرتفاع ضغط الدم الشرياني.
- • أمراض الكلى مثال الإلتهابات البولية والفشل الكلوي.
- • أمراض العين مثال غشاوة البصر/ عدم الرؤية بوضوح، زيادة ضغط العين ومشاكل في الشبكية.
- • ضعف الأعصاب مع فقدان القدرة على الإحساس وخاصة في الأطراف مما يسبب الشعور بالتنميل والوجع ويعرّضك للتقرّحات في الأطراف والأقدام.
ما هو العلاج الأمثل للسكري؟
الهدف الأساسي من عاج السكري هو إبقاء مستوى السكر في الدم ضمن معدله الطبيعي وتجنب إرتفاعه أو إنخفاضه لمنع المضاعفات. ويتكون عاج السكري من ثاث مكونات: الأدوية, الغذاء السليم والنشاط الحركي. ويُعتبر الغذاء المناسب الجزء الأهم والأكبر في عاج السكري وضبط مستوى السكر في الدم.
وإليك النصائح الآتية عن كل مكوّن:
- • الأدوية: إن الأدوية الموصوفة لك من قبل طبيبك تعتمد على نوع السكري ووضعك الصحي وبالتالي فمن المهم جداً الإلتزام الدقيق بأخذ الأدوية بالجرعة المحددة في الأوقات المحددة. وعادة ما يتمثل العاج بحبوب السكري أو حقن الأنسولين. لأخذ حقن الأنسولين, راجع الكتيب التثقيفي تحت عنوان «فحص السكري وحقن الأنسولين .».
- • النشاط الحركي: تساعد الرياضة على خفض مستوى السكر في الدم واليك الإرشادات التالية:
- • إختر الرياضة التي تحبها لتتشجع على الإستمرار بممارستها.
- • اذا لم تكن من محبي الرياضة, فمارس النشاط الحركي الأبسط ألا وهو المشي وادعُ رفيقاً معك لتمضية الوقت بسهولة.
- • تناول وجبتك الغذائية قبل ممارسة الرياضة لكي لا تضعف عن الحركة.
- • لا تجهد نفسك وتوقف عن النشاط في حال أحسست بعوارض نقص السكر في الدم التي ذكرناها سابقاً.
- • نظّم برنامجك الرياضي بالتنسيق مع الطبيب المعالج بطريقة تتناسب مع نشاطاتك الأخرى كعملك خارج المنزل أو الأعمال المنزلية لكي لا يتضاعف جهدك أو تُصاب بالإرهاق.
- • الغذاء السليم: إن النظام الغذائي هو أحد أسس العاج لمريض السكري، فهو يؤمن الغذاء الصحي للجسم ويتكامل مع الأنسولين أو الأدوية لجعل معدل السكر في الدم أقرب ما أمكن إلى المعدل الطبيعي. ويعتبر النظام الغذائي لمرضى السكري طريقة لتناول الطعام الصحي, فهو قليل الدهنيات, عالٍ الألياف ويحتوي على كمية أقل من النشويات مقارنة بالنظام الغذائي العادي.
نقدم إليك فيما يلي بعض الإرشادات لتناول غذاء صحي وللمحافظة على معدل طبيعي للسكر في الدم:
- • تناول وجبات الطعام بانتظام وفي أوقات محددة ولا تستغنِ عن أي من الوجبات الثاث.
- • تناول 2- 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثاث. (وخاصة لمن يأخذ الإنسولين كجزء من علاجه).
- • حاول تناول الكميات المحددة لكل وجبة حسب التعليمات المعطاة لك من قبل أخصائية التغذية.
- • حدد كمية النشويات بحسب إرشادات أخصائية التغذية.
- • استبدل النشويات البسيطة بالنشويات المركبة:
- • استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر وتجنب المعجنات (المناقيش، الكرواسون..).
- • استبدل الأرز الأبيض بالأسمر والحبوب الكاملة (البرغل، الفريك، العدس..).
- • تجنب تناول السكريات البسيطة كالمربى، العسل، الدبس، الشوكولا، الجاتو، الحاوة والسكر واستبدلها بالحلويات المنزلية المصنعة من السكر الإصطناعي.
- • تناول الأجبان والألبان الخالية أو قليلة الدسم.
- • تجنب المقالي واستعض عنها بالأطعمة المشوية والمسلوقة.
- • تناول الخضار النيئة أو المطبوخة عند كل وجبة لمساعدتك على الاكتفاء بكميات الأطعمة الأخرى. ولكن تذكر بالتقيد بكمية الزيت القليلة المسموحة ، والا أصبحت التبولة أو الفتوش أو السلطة مصدر عالي للوحدات الحرارية.
- • إلتزم بالكميات المحددة من فئات الأطعمة لأن التخفيف العشوائي يتسبب بردة فعل عكسية كالإكثار من تناول الحلويات.
- • إعمل للوصول, أو المحافظة على، وزن صحي لجسمك.
ماذا عليّ أن أفعل لأتجنب مضاعفات السكري؟
هناك العديد من خطوات العناية التي عليك إتباعها لتجنب مضاعفات السكري. وكلما التزمت بالعاج والعناية الصحية, تتحسن جودة حياتك ولا يصبح السكري عائقاً لتعيش أيامك بكل راحة. وإليك الخطوات:
• النظافة الشخصية:
- 1. إستحم يومياً بماء دافئ وصابون لطيف على البشرة لمنع التسبب بجفافها.
- 2. استعمل منشفة صغيرة لفرك جسمك ولا تستعمل الليفة الزراعية أو الإصطناعية وذلك لتفادي الخدوش أو الجروح.
- 3. إدهن زيت الترطيب على جسمك المبلل بعد الحمام وقبل استعمال المنشفة لمساعدة البشرة على حفظ الرطوبة.
- 4. بعد غسل القدمين, نشّف جيداً ما بين الأصابع لمنع تكوّن التشققات.
- 5. تفقّد قدميك يومياً عند المساء من كل الإتجاهات واستعمل مرآة لتفقدها من الأسفل. إبحث عن أي جرح أو تقرّح أو تغيير في اللون.
- 6. لا تقم بنقع قدميك وذلك لمنع جفافها.
- 7. إرتدِ القفازات عند قيامك بأعمال تتضمن التعرض للجراثيم مثال التنظيف أو الزراعة.
- 8. إعتنِ بنظافة فمك وأسنانك واختر فرشاة أسنان لطيفة على اللثة.
- 9. قصّ أظافرك بالعرض وبدون تدوير الزوايا على الأطراف.
• اللباس الصحيح:
- 1. إختر الألبسة القطنية والمريحة وابتعد عن تلك الضيقة لكي لا تحبس الدورة الدموية.
- 2. إرتدِ الأحذية المريحة ذات الكعب المنبسط لأنها تريح القدمين. إشترِ الأحذية الجديدة عصراً وذلك لملائمة الأحذية عند إنتفاخ القدمين.
- 3. لا ترتدِ الحذاء الجديد لفترة طويلة (ساعة أو ساعتين كحد أقصى).
- 4. لا تمشِ عاري القدمين حتى في المنزل.
• الممارسات الصحية:
- 1. إبتعد عن التدخين وكل مصادر التلوث لأنها تضعف مناعتك.
- 2. إفحص مستوى السكري لديك يومياً في نفس الوقت وسجله على جدول لمراقبته. لمعرفة كيفية فحص السكري, راجع الكتيب التثقيفي تحت عنوان “فحص السكري وحقن الأنسولين”.
- 3. إفحص ضغط الدم دورياً للتأكد من إستقراره في المعدل الطبيعي.
- 4. إحتفظ بعدد كافٍ من إبر الأنسولين (ما يكفيك لمدة أسبوع).
- 5. راقب تاريخ صلاحية قنينة الأنسولين واستشر الصيدلي لمعرفة كيفية تخزينها والمدة المسموحة للإحتفاظ بها بعد فتحها.
- 6. نظم وجباتك حسب عملك ونشاطاتك اليومية وذلك لتناولها في الأوقات المحددة في النهار.
- 7. إحتفظ بوجبات خفيفة وحلويات في المنزل وذلك لتناولها في حال تأخير وجباتك لأي سبب (لتفادي خفض مستوى السكر في الدم).
•في حال الخروج من المنزل:
1 .1 إحمل معك بطاقة يُذكر عليها إسمك, عنوانك, رقم هاتف
أحد أقربائك وحالة إصابتك بالسكري وذلك لتمكين الناس من
مساعدتك في حال حصول مشكلة صحية معك خارج المنزل
2 .2 لا تخرج من المنزل على الريق أي بدون تناول وجبة طعام
3 .3 إحمل معك أي نوع من الحلويات عند خروجك من المنزل وذلك
لتزويد نفسك ب مصدر سكر سريع المفعول في حال إنخفاض
مستوى السكر في الدم
4 .4 في حال إنتابك عوارض خفض السكر في الدم خارج المنزل,
فاجلس فوراً في مكان آمن ولا تكمل نشاطك وتناول الحلويات
التي تحملها معك.
5 .5 وعندما تذهب العوارض, إرجع الى منزلك ولا تكمل وجهتك
لكي يستقر وضعك تماماً
6 .6 في حال السفر, خذ معك حقيبة تحتوي على مؤونة حاجتك
من الأنسولين والأبر وجهاز فحص السكري خال فترة غيابك
عن المنزل.
7 .7 إحصل على تقرير من طبيبك يذكر أنك مصاب بالسكري وتحتاج
الى عاج الأبر وذلك لتسهيل مرور الحقيبة في المطار
ملاحظة: إن هذه المعلومات الصحية هي معلومات عامة ولا تُغني عن زيارة الطبيب. إستشر طبيبك في حال كان لديك أسئلة عن وضعك الصحي الخاص.