الإقلاع عن التدخين

أ. لماذا عليّ أن أتوقف عن التدخين؟

إن الإقلاع عن التدخين هو هدف أساسي للمحافظة على صحتك وسلامتك وذلك لما يسببه التدخين من مضار مميتة إذ إنه:

• السبب الرئيسي لتسعين بالمئة من وفيات سرطان الرئة الذي يُعتبر الأعلى في وفيات الأمراض السرطانية حول العالم.
• عامل أساسي لثمانين بالمئة من وفيات الإنسداد الرئوي المزمن.
• يساهم في إزدياد حالات الربو ويفاقمها لتصل إلى نوبات الربو الحادة والمميتة.
• يزيد من خطر الإصابة (إلى حدود الأربعة أضعاف) بأمراض وتجلطات القلب والشرايين, ضغط الدم المرتفع.
• يضعف المناعة وحواس السمع / الشم / التذوّق كما يضعف قوة العضلات والعظام وبالتالي يسبب الخمول والكسل وهشاشة العظام.
• يساهم في التقلّبات المزاجية وخاصة الحزن, التوتر, الخمول النفسي والكآبة.
• سبب رئيسي للإجهاض والتشوه الخُلُقي عند الأجنّة.
• تكلفة مادية عالية تؤثر على معيشتك وتحرمك من الإستفادة من حاجات الحياة الصحية.
• أذى مباشر لأهلك وعائلتك وأطفالك إذ أن مضاره الصحية والمادية تؤثر عليهم كما تؤثر عليك.

ب. كيف يساهم الإقلاع عن التدخين من تحسين صحتك ونوعيتة حياتك؟

• تحسين عمل الرئة والتنفس المريح وتخفيف خطر الأمراض الرئوية المزمنة.
• تقليل خطر الإصابة بمختلف أنواع السرطانات وخاصة سرطان الرئة.
• الحماية من أمراض القلب والشرايين مثال ضغط الدم المرتفع والتجلطات.
• تقوية جهاز المناعة وبالتالي التعافي السريع عند الإصابة بالأمراض الجرثومية.
• إستعادة البشرة النضرة والشابة وحماية الأسنان والأظافر من البقع.
• تقليل خطر الموت وبالتالي زيادة فُرص البقاء على قيد الحياة.

ت. لماذا يعتبر التدخين شكل من أشكال الإدمان؟

تحتوي أشكال الدخان كافة على مادة تسمّى النيكوتين. عند تنشقها, يستقبلها جسدك في مختلف أعضائه وخاصة الدماغ وتتسبب بفرز مادة الدوبامين التي تعطي شعور بالراحة. ومع الوقت, تزيد حاجتك لها لذا تزيد وتيرة إستعمال السجائر أو النرجيلة. وعادة ما يبدأ المدخن بالتدخين في أوقات الفراغ أو نشاطات التسلية مع الأصدقاء أو مع شرب القهوة لذا يأخذ التدخين في أوله طابعاً نفسياً كعادة تترافق مع الوقت الممتع للمدخن إلى أن تصبح عادة يومية في كل الأوقات.
إلا أن الدخان لا يحتوي فقط على النيكوتين بل على مواد عديدة وخطرة مثال القطران وأول أوكسيد الكربون, بنزين, أمونيا, الزرنيخ, حمض الخليك وغيرها من المواد المسرطنة والمؤذية للقلب والشرايين والرئتين.
وكلّما زاد إستهلاكك للدخان, تراكمت هذه المواد السامة في جسدك وسببت لك المزيد من المشاكل الصحية.

ث. هل هناك عوارض أو آثار جانبية للإقلاع عن التدخين؟

أن الوقف عن التدخين يقلل من نسبة تعاطي جسمك لمادة النيكوتين التي كان قد ادمن عليها, وبالتالي سوف تشعر ببعض العوارض المزعجة في الأيام الأولى بعد قرار الإقلاع ولكنها سوف تخف مع الوقت تدريجياً بشرط أن لا ترجع إلى تعاطي الدخان.
إن فهمك وتوقعك لهذه العوارض سوف يساعدك على السيطرة عليها.
يمكن أن تشعر بالآتي:

• الشعور المستمر بالحاجة إلى التدخين.
• التوتر الزائد والتعصيب.
• القلق وعدم القدرة على النوم.
• عدم القدرة على التركيز.
• الجوع المتزايد أو كسب الوزن.
• الشعور بالكسل أو الحزن.

ج. هل يُعتبر التوقف عن التدخين أمر سهل؟

كلا, إن التوقف عن التدخين هو أمر يستلزم منك جهداً ووقتاً إلا أن نتائجه تستحق التعب! وكلما أسرعت بإتخاذ هذا القرار, كلما كان الأمر أسهل. ولمساعدتك على الإقلاع عن التدخين, إليك بعض الخطوات العملية:

1. حدد تاريخ قريب للتوقف عن التدخين. إستغل تحفيزك لهذا القرار ولا تؤجل تاريخ البدء.
2. شارك أهلك وأصدقائك بقرار الإقلاع عن التدخين لتشجيعك ومساعدتك على الإستمرار.
3. في حال كان أفراد عائلتك من المدخنين, إبتعد عنهم خلال التدخين أو أطلب منهم التدخين خارج البيت (على الشرفة مثلًا).
4. تخلّص من كل مواد التدخين مثال السجائر وتبغ النرجيلة ولا تُبقي على شي منها "للإحتياط أو في حال الرغبة".
5. غيّر من عاداتك اليومية وخاصة تلك المرتبطة بالتدخين وأضِف نشاطات أو تعديلات على يومياتك تُساعدك على تشتيت نفسك عن التدخين.
6. إبتعد عن المحفزات أو كل ما يزيد رغبتك على التدخين مثال زيارة المقاهي, مرافقة المدخنين أو بعض الأطعمة التي تترافق مع التدخين مثال الأطعمة الدسمة والكحول.
7. تفادى مصادر الكافيين التي تزيد من رغبتك على التدخين مثال القهوة والنسكافيه واستبدلها بالماء والعصائر الطازجة.
8. تناول الطعام الصحي لتتفادى الوزن الزائد الذي يمكن أن يسببه التوقف عن التدخين بسبب الجوع المتزايد.
9. ركّز على تجاوز كل يوم لك بدون تدخين ولا تفكر بالفترة الطويلة القادمة لكي لا تستصعب هذه المهمة.
10 . تفادى مسببات التوتر النفسي والغضب وركز على كل ما يساعدك على الهدوء والإسترخاء مثال النوم, الإستماع إلى الموسيقى, التنزه في الطبيعة, ممارسة هواياتك...
11 . إمتنع عن إشباع رغبتك بالتدخين ولو بسيجارة لأن ذلك سيُذهب مجهودك السابق من التوقف.
12 . قم بإلهاء نفسك عن التدخين كلما رغبت بذلك بأي نشاط يبقيك مشغولًا:
- . • أكل صحي.
- . • شرب الماء.
- . • مضغ العلكة.
- . • التنفس العميق.
- . • ممارسة الرياضة.
- . • الخروج من المنزل للتسوّق أو التنزه.
13 . إستشر طبيبك عن منتوجات "بديل النيكوتين" الموجودة في الصيدليات. تساعد هذه المنتوجات على تخفيف آثار وعوارض الإقلاع عن التدخين.
14 . تفادى التدخين السلبي أو غير المباشر وهو الدخان الذي تتنشقه عندما يدخن الآخرين حولك فإن له نفس التأثير كالتدخين المباشر ويضعف مجهودك في الإقلاع عن التدخين.
15 . ذكّر نفسك بالدوافع وأهمية الإقلاع عن التدخين كلما أحسست بالضعف والودة إلى هذه العادة.

ملاحظة: إنّ هذه المعلومات الصحية هي معلومات عامة ولا تُغني عن زيارة الطبيب. إستشر طبيبك في حال كان لديك أسئلة عن وضعك الصحي الخاص.